Kilos de más.
KILOS DE MÁS, UN PROBLEMA DE PESO
En los últimos años, la obesidad ha ido aumentando, convirtiéndose en una pandemia con impacto negativo en la economía y salud de los pueblos. México ocupa el primer lugar en sobrepeso y obesidad en niños, así como el segundo lugar en adultos, en total, 60.6 millones de mexicanos (52%) padecen sobrepeso y obesidad.1
La obesidad se define como una enfermedad inflamatoria y crónica, se diagnostica por medio del IMC (Índice de Masa Corporal), se caracteriza por un exceso de grasa corporal y se relaciona con enfermedades crónico-degenerativas como diabetes, hipertensión, entre otras.3
La obesidad en números
El sobrepeso y la obesidad es el principal factor de riesgo de muerte y discapacidad en los mexicanos.
Las personas con obesidad mueren de 8 a 10 años antes que las personas con peso normal.
La obesidad causa gastos en un 25% más que las personas sin obesidad.
De acuerdo a la Organización para la Cooperación y Desarrollo Económicos (OCDE), la obesidad es más común en personas con bajos recursos y de nivel educativo bajo.
Los niños con padres obesos, tienen al menos de 3 a 4 posibilidades de padecer obesidad.
La población con sobrepeso u obesidad gana hasta 18% menos que la gente sin obesidad, ya que, tienen que faltar más días al trabajo y menos productividad.2
¿Por qué han aumentado las cifras de obesidad?
Actualmente, el mundo moderno ha causado que las cifras de obesidad se eleven y causen más enfermedades crónicas. Entre las causas más relevantes se encuentran:
Desajuste nutricional en el embarazo que programa al bebé a padecer obesidad en la edad adulta.
Estilo de vida inadecuado.
Falta de actividad física.
Preferir fórmulas lácteas sobre lactancia materna.
Alimentación complementaria temprana.
Consumo de alimentos altamente energéticos como jugos, refrescos, frituras, dulces, harinas.4
¿Cuáles son las consecuencias de tener obesidad?
Los efectos que tiene el sobrepeso y la obesidad en el cuerpo, se dan principalmente por el acumulo de grasa en el abdomen y son:
-Elevación de grasas en la sangre (colesterol total, colesterol malo y triglicéridos)
-Elevación de glucosa en sangre
-Presión alta
-Ácido úrico elevado (marcador de resistencia a la insulina)
-Síndrome de apnea obstructiva del sueño que causa ronquidos y problemas de sueño
-Problemas gastrointestinales
-Dolores articulares
-Trastornos psicosociales como depresión, ansiedad, tristeza, baja autoestima y marginación social.
Y entonces, ¿cómo puedo evitar la obesidad?
¡Desayuna!, los ayunos alentan el metabolismo y provocan que los carbohidratos no utilizados se guarden en forma de grasa.
Realiza 5 comidas al día: 3 comidas fuertes y 2 colaciones ligeras, no pases mas de 4 hrs. sin comer, para así acelerar tu metabolismo y disminuir la grasa del abdomen.
Consume frutas y verduras.
Siempre incluye verduras en tus comidas, puedes aderezar tus ensaladas con aceite de oliva y limón.
Cambia las harinas por alimentos de origen integral como pan integral, arroz integral, quinoa, avena, etc.
Disminuye tu consumo de grasa, prefiere preparaciones de tipo asados y a la plancha, en lugar de empanizados o fritos.
Evita el consumo de embutidos, vísceras, dulces, postres, miel, mermeladas, chocolates, pasteles, harinas, jugos, refrescos, etc…
Disminuye las porciones, evita servirte dobles porciones.
Lee las etiquetas antes de comprar cualquier producto.
Toma agua.
