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La vitamina del Sol

 

Siempre se ha relacionado a la vitamina D con varias condiciones del organismo, entre ellas la fortificación de huesos y dientes, sin embargo, en los últimos años se han descubierto varios efectos que tiene en el organismo, su influencia en la prevención de enfermedades crónicas y el cáncer.

 

La vitamina D la podemos crear nosotros con ayuda del sol, existen dos formas de obtención: por medio del sol (90%) o  por la dieta (10%).

 

Es un proceso muy sencillo, todo inicia cuando nos exponemos al sol y se activa la vitamina D, se transporta por medio de la sangre y se almacena para cuando la necesitemos.

 

Existen varios factores que intervienen en la creación de ésta vitamina:

-Tiempo y frecuencia de exposición al sol.

-Climas fríos: más frío, menos absorción.

-Edad: a mayor edad, menor absorción.

-Uso de bloqueador solar: al utilizarlo disminuye la producción.

-Color de la piel: mientras más oscura es la piel, menos absorción.

-Temporada del año: la absorción de vitamina D disminuye en Agosto a Marzo.

-Suplementos alimenticios.

-Obesidad: secuestra a la vitamina D por la grasa corporal. 

 

 

Debido a que la vitamina D tiene receptores en todo el cuerpo, actúa en varios órganos.

 

Cuando hay niveles bajos de ésta, hay mas riesgo de adquirir enfermedades autoinmunes como lupus, esclerosis múltiple, artritis, entre otras. Esto se debe a que inhibe la inflamación y protege contra infecciones.

 

Es muy importante mantener los niveles adecuados de ésta vitamina en el organismo.

 

Mejora tus niveles de vitamina D con éstos tips:

  • ¡Toma el sol sin bloqueador! Así como lo oyes, date 30 minutos para recibir los rayos del sol al día.

  • Aumenta el consumo de alimentos ricos en vitamina D como: salmón, atún, sardinas, leche y yogurt fortificados, así como yema de huevo.

  • Recuerda que si estás embarazada o lactando, el consumo debe ser mayor, acude a un especialista para que te oriente.

  • Si vives en un lugar frío y con poca exposición al sol, te recomiendo que vayas con un especialista para considerar algún suplemento.

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