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Tips de alimentación para niños

August 25, 2017

Actualmente la obesidad infantil es una enfermedad que predomina en México, ocupando el primer lugar en todo el mundo, eso quiere decir que los niños no están alimentandose adecuadamente.

 

Existen varios factores por los cuales se da éste fenómeno, dentro de los que se encuentran: sedentarismo por falta de juego y actividad física, fácil acceso a golosinas, chatarras y bebidas endulzadas, poca actividad física en las escuelas, uso de transporte, distractores en las comidas (tv, tabletas, celulares), cuidados por abuelos u otros familiares y falta de atención por parte de los padres, entre otras causas.

 

La obesidad es la causante de muchas enfermedades crónicas como Diabetes tipo 2, Hipertensión arterial, Dislipidemias, SAOS (Síndrome de Apnea Obstructiva del Sueño), etc... nuestros hijos no se salvan de padecer dichas enfermedades si presentan obesidad, es por eso tan importante educar con hábitos saludables a los niños desde una edad temprana, para que éstos hábitos perduren hasta la edad adulta.

Aqui te dejo algunos tips para nutrición saludable en la niñez.

 

tips para nutrición sana en la niñez:

· Incluir alimentos de todos los grupos: frutas, verduras, carnes, quesos, leche, pan, tortilla, galletas, etc..

· Evitar que los niños coman antojos entre comidas.

· Ofrecer porciones pequeñas de comida para que el niño pueda comer de todo.

· Distribuir horarios de comida regulares, así los niños aprenderán que tienen un tiempo y espacio determinado para comer.

· Fraccionar en 5 tomas las comidas.

· Fomentar que los niños hagan actividad física.

· Las colaciones pueden ser fruta fresca, palitos de verdura cruda, galletas integrales, etc..

· Brindar alimentos templados, ni muy calientes ni fríos.

· Las comidas deben consumirlas toda la familia, evitando chile y condimentos.

· Evitar cocinar los alimentos fritos, empanizados o capeados.

· Evitar bebidas altamente calóricas como jugos, refrescos y aguas de sabor, preferir agua natural y leche descremada o semidescremada.

· Preparar alimentos agradables a la vista y llamativos.

· Evitar premiar o castigar con alimentos.

· Limitar el tiempo que se usa la televisión, computadora y videojueg

 

os.

· Promover los hábitos de higiene como lavado de manos y cepillado de dientes.

· Establecer horarios para comidas y acitvidades.

 

Siguiendo éstos tips podrás prevenir enfermedades crónicas desde la niñez, por medio de hábitos saludables.

 

¡Inténtalo!

 

 

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